«Не берите на себя слишком много», - психолог ЯРПНД о профилактике депрессии
Депрессия – серьезный диагноз, требующий лечения у специалиста. В Международной квалификации болезней ей даже выделена отдельная группа расстройств с различными степенями тяжести. Как избежать этого тяжелого состояния нам сегодня расскажет клинический психолог Якутского республиканского психоневрологического диспансера Катерина Острохонская.
- Катерина Васильевна, скажите, что нужно делать для профилактики депрессии?
- Первое – не допускать выгорания, не отказывать себе в отдыхе и полноценном сне. Не брать на себя слишком много, не стесняться просить помощи у своих родных и близких людей. Не берите на себя слишком много - у любого человека есть предел возможностей.
Второе – заботиться о своем теле, вести здоровый образ жизни. Правильно питаться, соблюдать режим дня, регулярно заниматься физкультурой. Как я уже сказала, обязательно хорошо высыпаться. Взрослый человек должен спать не менее 8-ми часов в день, для детей и подростков данный показатель колеблется от 9 до 13-ти часов. Во сне отдыхают все наши органы и системы, восстанавливаются ресурсы, накапливается энергия для следующего дня.
Третье – по возможности избегать стрессовых ситуаций и наполнить свою жизнь радостями и позитивными эмоциями, которые являются основным фактором профилактики депрессии. Например, очень хорошо помогают «наполниться» занятия любимым делом, хобби, чтение книг, встречи с друзьями и пр.
- Говорят, что депрессию хорошо лечит спорт. Так ли это?
- Действительно, многие считают, что спорт и физическая активность помогают справиться с депрессией. Однако, это идея ошибочная. Так почему же в обществе сложилось такое мнение? Возможно, оно связано с тем, что депрессию часто путают с плохим настроением, а от плохого настроения действительно помогает любая активность.
Добавьте в свою жизнь радость и удовольствие, занимаясь спортом и танцами. Стоит обратить внимание на йогу, танцы или занятия в тренажерном зале. Эти виды физической активности очень благоприятно влияют на эмоциональное состояние человека.
- Большое спасибо за советы!
Пресс-служба ЯРПНД