Рецепты фитнес-блюд от лучших тренеров Якутска: белковые бомбы, банановое печенье и МuscleBurgers

SakhaDay попросил лучших тренеров Якутска поделиться рецептами фитнес-блюд. Возможно, благодаря им, они полны сил и выглядят просто замечательно. Инструктор по направлению "Cycle" Женя Некрасова («Fitness Life») питанию уделяет серьезное внимание. Банановое печенье Женя поделилась с SakhaDay рецептом утреннего бананового печенья. Для его приготовления необходимо всего два продукта - четыре банана и 300 граммов овсяных хлопьев. Бананы нужно измельчить в блендере и добавить овсянку. Должна получиться густая масса. Противень застелить бумагой и ложкой выложить печенье. Выпекать в духовке при 170 градусах 10-15 минут. Печенье должно подрумяниться и стать золотистым по краям. Получается вкусное и малокалорийное печенье - на 100 грамм 170 ккал. Правильный пирог Для наших читателей Евгения поделилась рецептом правильного и вкусного пирога. Приготовить его просто. Необходимо 100 граммов куриной грудки, три белка, один желтом, 80 гр. овсяных хлопьев, одна средняя морковь, 50 граммов тертого сыра, 100 мл воды. Овсянку измельчить в блендере до однородной массы в муку, добавить белок, желток и воду. Добавить куриную грудку, перекрученную в фарш или измельченную в блендере. Взбить в однородную массу. Приготовить форму, желательно на дно выложить бумагу для запекания. Тесто получится средней густоты. Влить массу в форму. Выложить ингредиенты. Выпекать в разогретой духовке при 180 градусах 10-12 минут. Тренер по йоге Ольга Варакина (Центр «Натараджа») Белковая запеканка Ольга уверяет, что эту запеканку можно съесть вечером без последствий. В ней не только много белка, но и богатые витаминами овощи. Идеальное сочетание! Итак, вам понадобится 350 граммов куриного филе, 200 граммов обезжиренного творога, горсть замороженного зеленого горошка, 100 граммов цветной капусты. Плюс куриное яйцо, соль и специи. Куриную грудку нарезать кубиками. Цветную капусту разделить на соцветия. Горошек размозить. Соединить все продукты вместе и выложить в форму. Творог с яйцом взбить в блендере, добавив соль и специи. Яично-творожной смесью залить ингредиенты в форме и готовить в духовке при температуре 200 градусов до золотистой корочки. Тренер по калланетике Марина Кузьмина (Центр калланетики) поделилась с SakhaDay рецептом идеального завтрака. Кабачковый омлет Нам понадобятся: 2 яйца, 80 гр кабачков, соль, зелень, перец, 1 ст. ложка оливкового масла Нам нужно натереть соломкой кабачок. Обжарить его до мягкости. Яйца взболтать с солью и зеленью и залить смесью кабачки. Накрыть крышкой, чтоб яйца быстрее схватились. Порезать на порции и подать горячим. Приятного аппетита! Фитнес-тренер Лиза evenkiyka рассказала о простых и вкусных блюдах, которые она частенько готовит. Салат с курицей Это простейшее блюдо. Нам нужно измельчить листья салата, пекинская капуста, отварное яйцо, 1 помидор, заправить все соком лимона. И добавить отварное куриное филе. Белковые бомбы А еще Лиза советует обязательно попробовать белковые бомбы. Это куриные котлеты с творогом. 700 граммов куриного филе смешать со 100 граммами обезжиренного творога, половинкой луковицы, белком двух яиц. Добавить по вкусу соль и приправы. Лук и куриное филе пропустить через мясорубку, добавить яйцо, творог, соль и перец по вкусу. Запечь в духовке или на гриле до готовности. Приятного аппетита! Питайтесь правильно. Фитнес-тренер Руд Хва подарил SakhaDay рецепт МuscleBurgers – настоящей мужской еды. МuscleBurgers На 3-4 бургера необходимо 250 граммов говяжьего фарша, половина луковицы, целое яйцо, цельнозерновой хлеб, листья салат, огурцы и помидоры. Нужно нарезать мелко лук, смешать вместе с фаршем, добавить соль/перец/приправы, яйцо, тщательно перемешать. На предварительно намоченной доске (чтобы не прилипли) сформировать котлетки. Разогреть сковороду, обжарить котлетки. На хлеб положить листья салата, котлету, овощи, закрыть другим куском хлеба. Кетчуп по желанию.

Один из тренеров предложил для SakhaDay простой белковый салат. Прилив сил гарантируется! Белковый салат

И правда ничего сложного. Нам потребуется 4 яйца, банка горбуши и огурец. Все смешиваем и восстанавливаемся. В яйцах - полный аминокислотный состав, в рыбе - белок и полезные вещества, а клетчатка в овощах способствует усвоению белка.