Рекомендуемая суточная норма калия для взрослого человека — примерно 4700 мг
Калий играет ключевую роль в поддержании водно-солевого баланса, регулируя количество жидкости внутри и вне клеток. Он необходим для правильной работы нервной системы, обеспечивая передачу нервных импульсов и поддерживая здоровую функцию мозга. В каких продуктах добрать суточную норму? Полезной информацией поделились на портале SmolNarod.
Непременно добавьте в рацион авокадо — этот продукт содержит 945 мг калия на плод среднего размера (200 г), что составляет 36% дневной нормы для женщин и 28% для мужчин. Следующий на очереди продукт — вареные соевые бобы. Вы удивитесь, но в 1 стакане целых 886 мг калия! А вот 1 стакан отварного шпината содержит 839 мг калия.
Ровно столько же чечевицы подарит вашему организму чуть меньше — 731 мг калия. Но зато эта бобовая культура богата магнием, цинком и витаминами группы В. Горсть кураги — еще один неочевидный продукт, богатый калием. Этого минерала в ней целых 755 мг.
Ранее мы делились лайфхаком, как питаться разнообразно всего за 300 рублей в день.
Фото: Freepik