Согласно рекомендациям ВОЗ, взрослым рекомендуется употреблять не менее 400 граммов овощей и фруктов в день, что примерно соответствует 5 порциям, по 80-100 граммов каждая
На самом деле, 400 грамм — это минимум, овощей может и должно быть больше в рационе взрослого человека. Они обеспечат организм необходимыми витаминами, минералами, клетчаткой и антиоксидантами. Лайфхаком, как наверняка соблюдать норму, поделились в канале «Сладкий персик».
К каждому приему пищи автор кладет в тарелку фрукты или овощи, а также зелень. Важно разнообразить овощи по видам и цветам — так вы получите широкий спектр полезных веществ. А еще это должны быть преимушественно свежие овощи, но также допустимы вареные, запечённые или тушёные.
Самая убойная доза пользы будет на ужин, советует автор. Просто собирайте тарелку из всех овощей и зелени, что есть в холодильнике! Так и они не залежатся, и вы будете сыты, здоровы, стройны. Чем разнообразнее будет ваша тарелка, тем больше пользы вы получите!
Ранее мы делились универсальным рецептом из творога, который идеально подойдет к любым овощам.
Фото: Freepik