Исправляем вредную привычку
Нерегулярное питание днем вызывает сильный голод по вечерам, рассказал автор канала «Академия Вкуса». Если пропускать завтрак и обед, организм требует компенсацию. Спланируйте на весь день три основных приема пищи и один-два легких перекуса.
Эмоциональный голод путают с физическим. Усталость и стресс вызывают желание поесть. Мозг ищет быстрый источник удовольствия. И обычно это сладкое или калорийное.
Привычка есть перед телевизором — тоже так себе. Еда превращается в ритуал отдыха и расслабления. Создайте себе другие вечерние ритуалы. Теплый душ или чашка травяного чая помогут расслабиться.
Сбой режима дня нарушает всё пищевое поведение. Если поздно ложитесь спать, то провоцируете ночные перекусы. Старайтесь ложиться спать в одно время. Ужинайте за 2-3 часа до сна.
Полноценный ужин отключает вечерний аппетит. Добавьте белок, овощи и полезные жиры. Ешьте медленно и осознанно. Не отвлекайтесь на всякие телевизоры и телефоны.
Ранее мы поделились рецептом полезных бутербродов.
Фото Freepik