Правильный рацион может продлить жизнь на десятилетия, а неправильный — сократить ее вдвое
С возрастом особенно важно уделять внимание своему здоровью, и питание играет в этом первостепенную роль. Многие после 50 лет полагают, что проблемы с кишечником, такие как вздутие живота или дискомфорт после еды, никак не связаны с состоянием сосудов. Это серьезное заблуждение, ведь от здоровья кишечника напрямую зависит здоровье сердечно-сосудистой системы! В канале «Тюнинг тела — блог Дениса Мгеладзе» рассказали об универсальных продуктах, которые полезны и для ЖКТ, и для сосудов.
Первым и незаменимым продуктом для здоровья кишечника и сосудов является овсянка или любые другие цельнозерновые каши. Клетчатка, содержащаяся в овсянке, связывает «плохой» холестерин и эффективно очищает кишечник, предотвращая образование холестериновых бляшек в сосудах.
Овощи и зелень — сырые огурцы, капуста, морковь, зелень — настоящая пища для кишечных бактерий. Эти полезные микроорганизмы не просто «живут в животе», они выполняют важную функцию, вырабатывая вещества, защищающие сосуды от воспаления и повреждений.
Не стоит забывать и о кисломолочных продуктах — квашеной капусте, кефире и йогурте без сахара. Все они содержат бифидобактерии, которые снижают воспаление в сосудах и продлевают жизнь. А в частности квашеная капуста — ценный источник пробиотиков, поддерживающих здоровье кишечника и, как следствие, сосудов.
Включите в свой рацион рыбу — скумбрию, сельдь или сардины. Нет необходимости переплачивать за дорогой лосось, ведь простые и доступные рыбки тоже содержат Омега-3 жирные кислоты, которые делают кровь более текучей и предотвращают образование тромбов.
И, наконец, не забывайте об орехах и семенах. Грецкие орехи — кладезь полезных веществ для кишечника, мозга и сосудов. А льняное семя — супероружие для чистки кишечника и поддержания его здоровой микрофлоры. Небольшой горсти каждый день будет более, чем достаточно.
Ранее мы рассказывали про 3 альтернативные крупы на замену гречке, которые тоже принесут вам пользу — забудьте об однообразных диетах.
Фото: Freepik