Забудьте о боли в ногах, когда найден способ снова порхать в свои 60+
Если вам 60 и больше, а вы часто страдаете от болей в ногах и ночных судорог, возможно, вам не хватает калия. Просто увеличьте потребление калия и уменьшите количество соли в рационе, и почувствуете облегчение! Важными рекомендациями поделился биотехнолог и тренер Геннадий Лянго.
Первый продукт, который стоит включить в рацион — бананы. Всего один банан в день может положительно сказаться на здоровье ваших ног, снизить риск судорог и даже помочь нормализовать артериальное давление. Кроме того, бананы содержат витамины группы B и триптофан, аминокислоту, необходимую для выработки гормонов счастья и крепкого сна.
Еще один полезный продукт — темный шоколад, богатый магнием. Магний также содержится в орехах, особенно в миндале. Однако, важно соблюдать умеренность: не более 30 г миндаля или 20 г темного шоколада в день, чтобы избежать тяжести в животе и проблем с поджелудочной железой.
А третий важный продукт — это молочка. Молочные продукты, особенно кисломолочные (йогурт, кефир, творог), важны для укрепления костей, так как содержат много кальция. Пожилым людям рекомендуется употреблять не менее 1000 мг кальция в сутки (1200 мг для женщин). Но вот с сыром следует быть поосторожнее, из-за высокого содержания соли.
Ранее мы рассказывали, с помощью каких еще продуктов можно добрать калий.
Фото: Freepik