Возраст не помеха
Считается, что после 40 лет мышцы теряют 1% массы в год. Все дело в веществе карнозил, рассказывают эксперты Здравсити. С возрастом его содержание в мышечных волокнах снижается естественным образом, но силовые тренировки могут это остановить и даже обратить вспять.
Главное — знать правила безопасности тренировок после 40.
Во-первых, начинайте с малого: 2 раза в неделю по 30 минут.
Во-вторых, разминка обязательна. Ей нужно посвятить не менее 10 минут перед тренировкой.
Третье правило: приоритет технике, а не весам.
Четвёртый момент: восстановление. Отдых между подходами: 2-3 минуты и минимум 48 часов между тренировками.
Что это даёт:
— Укрепление костей (профилактика остеопороза)
— Ускорение метаболизма
— Улучшение сна
— Снижение риска диабета и болезней сердца
«После 40 тренировки должны быть умными, а не тяжёлыми. Лучше меньше вес, но идеальная техника. И обязательно консультируйтесь с врачом», — рекомендует фитнес-тренер Алексей Петров, специалист по возрастному тренингу.
Тренер дал ещё один совет: после тренировки обязательно съешьте белок в течение 30 минут.
Фото скрин YouTube