Начать правильно питаться никогда не поздно
Научные исследования доказывают — даже в пожилом возрасте, изменив свой рацион, можно увеличить продолжительность жизни на 3-7 лет. К сожалению, многие пожилые люди питаются неправильно. Калорийность рациона может быть достаточной, но при этом организм не получает всех необходимых питательных веществ, особенно кальция... Забудьте о привычках, которые годами вредили вашему организму, и откройте для себя мир здоровой и вкусной пищи, советует биотехнолог и тренер Геннадий Лянго.
Кальций — жизненно важен для здоровья костей в пожилом возрасте. Для того, чтобы сохранить их прочность, необходимо употреблять 2-3 порции молочных продуктов в день — выбирайте натуральные продукты, богатые кальцием, чтобы обеспечить свой организм необходимым строительным материалом. Еще один важный элемент для здоровья пожилых людей — белок, строительный материал для иммунных клеток.
Недостаток белка в рационе ослабляет иммунитет, повышает восприимчивость к болезням и ускоряет процессы старения. Пожилым людям рекомендуется употреблять около 1 грамма белка на килограмм веса тела в день. Особенно это важно для людей с саркопенией — возрастной потерей мышечной массы и силы. А также не забывайте о клетчатке, которая содержится в овощах, фруктах, цельнозерновых продуктах, орехах и бобовых.
Недостаток клетчатки в рационе, особенно у пожилых людей, приводит к ухудшению работы желудочно-кишечного тракта, проблемам со стулом, запорам и геморрою. Эти проблемы, как снежный ком, тянут за собой множество других, вплоть до онкологических заболеваний! Старайтесь употреблять не менее 400 граммов овощей и фруктов в день.
Ранее мы рассказывали, какие 3 привычки приближают пенсионеров к слабости и болезням — прекратите делать это уже сегодня.
Фото: Unsplash