Боессонице — бой
Автор канала «Большое сердце» отметил 50 лет — за эти годы он перепробовал все, что хоть как-то может повлиять на качество сна. От теплого молока до новомодных браслетов, анализирующих фазы сна! И ведь нашел реально рабочие опции. А теперь делится секретами здорового сна, проверенными временем и личным опытом.
Первое и самое важное — не есть за три часа до сна. Никаких поздних перекусов, колбасы или сыра с огурчиком. Ужин должен быть легким и не позднее 19:00. Идеально подойдут тушеные овощи или гречка с индейкой. Без фанатизма, но строго без сладкого и жирного.
Следующий немаловажный момент — свет. Даже самый малюсенький огонек может нарушить ваш сон! Раньше блогер не обращал внимания на горящую зарядку с зеленым огоньком или ночник в коридоре. А потом купил шторы блэкаут, закрыл окно от посторенних шумов, погасил свет везде... И все. Роскошно спит.
А последняя мелочь, которая уже напрямую влияет на ваш сон, а не служит вспомогательным элементом — подушка. Лучше всего спать на ортопедической, с выемкой под шею. Автор признается — сначала было непривычно, жесткая. А потом вдруг осознал, что перестала болеть шея, и голова стала «ложиться» сама!
Ранее мы рассказывали, что умственная гимнастика помогает уснуть на 15% быстрее и слаще.
Фото: Freepik