Давайте будем смотреть врагу в лицо!
Свободные радикалы повреждают клетки и вызывают окислительный стресс. С возрастом это приводит к болезням сердца, раку и деменции. Употребляете больше овощей и фруктов. Они смогут замедлить этот процесс. Ешьте морковь, шпинат и ягоды.
Возрастом вы постепенно теряете мышцы. А после 70 этот процесс только ускоряется. Мышцы важны для обмена веществ и защиты от травм. Для профилактики нужно включить в пищу белок, чечевицу, гречу и кисломолочные продукты. Старайтесь уделять силовым тренировками хотя бы 10 минут в день.
А социальные изоляция повышает риск смерти примерно на четверть. Она влияет на мозг и память, особенно после 70. Чтобы этого избежать, вам нужно посещать кружки, заниматься волонтерством, разговаривать соседями и научиться пользоваться видеочатом.
Не забывайте о балансе микробиома кишечника. С возрастом полезных бактерий в кишечнике становятся все меньше. Вам необходимо поддерживать микрофлору. Ешьте квашеную капусту, пейте кефир. И в целом постарайтесь правильно питаться! Читайте также: Как витамин D влияет на наше здоровье: новые исследования учёных Фото: Freepik