Простые вещи могут изменить вашу жизнь к лучшему!
Храп — проблема, знакомая многим не понаслышке. Он не только мешает спать окружающим, но и негативно влияет на качество сна самого храпящего, повышая риск развития различных заболеваний, в том числе и повышенного давления. Но избавиться от храпа и улучшить свое самочувствие можно без дорогостоящих лекарств и сложных процедур! Достаточно всего лишь 15 минут в день и простой вечерней рутины, обещает автор канала «Тюнинг тела. Блог Дениса Мгеладзе».
Первый шаг к тишине в спальне — дыхательная гимнастика. Сядьте удобно, расслабьтесь и начните медленно и глубоко вдыхать через нос. Представьте, что вы вдыхаете не только воздух, но и спокойствие. Постепенно удлиняйте выдох до 5-7 секунд. Вдыхайте на 4 секунды, выдыхайте на 7. Этот ритм помогает организму успокоиться и настроить дыхательную систему на работу без перебоев — ваши легкие получат достаточно кислорода, что улучшит качество сна и нормализует давление.
А второй важный элемент вечернего ритуала — растяжка шеи и спины. Напряжение в шее может стать причиной храпа, поэтому расслабление этой области просто необходимо. Лёгкие наклоны головы, вращения плечевой зоной, вытяжение шеи — всего 5 минут, а эффект заметен сразу! Простой набор упражнений поможет расслабить мышцы и снизить давление на горло, что существенно уменьшит храп и снизит давление.
Ранее мы рассказывали, какой кофе из магазина гарантированно испортит ваше утро — не дайте себя обмануть.
Фото: Freepik