Холестерин, тебе конец: отправьте диабет и прочие гадости в глубокий нокаут — главные секреты питания и не только

Простейший способ, который может брать на вооружение каждый

Сначала стоит напомнить, что генетически повышенный общий холестерин нельзя считать однозначной патологией. Ситуация требует повышенного внимания, если возрастает уровень триглицеридов при высоком уровне общего холестерина. Однако с этой проблемой можно справиться, поменяв рацион и начав контролировать потребление калорий.

Гиперлипидемия — болезненное состояние, которое является сопутствующим с диабетом, ожирением, метаболическим синдромом. К тому же, патология может стать фактором возникновения ишемической болезни сердца и инсульта.

К причинам, вызывающим этот недуг, можно отнести курение, переедание, злоупотребление рафинированной пищей, чрезмерная тяга к быстрым углеводам, выпечки и сладкому.

Для профилактики рекомендуется:

1. Сократить употребление сахара и рафинированные углеводы.

2. Убрать искусственные добавки, снеки и молочные жиры

3. Отказаться от фастфуда и полуфабрикатов из-за наличия в этих продуктах трансжиров и рафинированных масел

4. Начать больше двигаться и умеренно питаться.

5. Ограничивать употребление кофе. Не более 1-2 чашки в день.

6. Больше употреблять рыбу: скумбрию, сардину и печень трески — прекрасные источники омега-3.

7. Есть овощи, орехи, фрукты, бобовые из злаковые. Оливковое масло (до 20 мл в день), лук и чеснок.

Также включите это в свой рацион:

Яблочный уксус, который поддерживает работу печени и регулирует холестерин. Добавляйте в блюда куркуму, специи, базилик и розмарин. Получайте ниацин (витамин B3) из гречки, орехов, масла, птицы, яиц и рыбы. Контролируйте потребление жиров и белковых продуктов и включайте физическую активность в свой распорядок.

Ранее мы рассказывали об утренней привычке, влияющей на состояние суставов.

Фото: Freepik