Стоп-старость: вот 3 утренние привычки, которые сохранят ваши ноги сильными — секреты молодости от экспертов

Саркопения — научный термин, обозначающий потерю мышечной массы и силы

К сожалению, этот процесс начинается не в преклонном возрасте, а уже после 30 лет! Если не принимать меры, к 60 годам можно потерять почти половину мышц. Но хорошая новость заключается в том, что этот процесс можно не только замедлить, но и повернуть вспять, рассказали в канале «Здоровая жизнь».

Ключ к крепким ногам и активной жизни — правильные утренние ритуалы. То, что вы делаете (или не делаете) в первые часы после пробуждения, определяет состояние ваших мышц через 20–30 лет.

1. «Живая» вода вместо обычной. После сна тело обезвожено, поэтому важно восполнить потерю жидкости. Выпитый простой стакан воды — это хорошо, но недостаточно! Секрет в электролитах — минералах, которые помогают воде проникнуть в клетки и задержаться там. Добавьте в стакан теплой воды щепотку морской соли и немного лимонного сока. Соль содержит натрий, а лимон — витамины.

2. Белок вместо кофе. Кофеин бодрит, но не приносит пользы мышцам. Более того, кофе на голодный желудок провоцирует выброс кортизола, гормона стресса, который со временем разрушает мышечные волокна. Организм нуждается в «стройматериале», и идеальный вариант — омлет, творог с орехами или греческий йогурт, богатые белком.

3. Разминка, не вставая с кровати. Резкий подъем после сна — это стресс для тела. Всего одна минута легких движений в постели зарядит ваши мышцы на весь день. Вот 3 простых упражнения: сгибайте и разгибайте пальцы ног, делайте круговые движения стопами и подтягивайте колени к груди по очереди.

Ранее мы рассказывали про значительное повышение военной пенсии с октября 2025 года — кто получит прибавку и на сколько?

Фото: Freepik