"В фитнесе все зависит только от вас!", - якутянка преобразилась за пять месяцев
За этой девушкой я наблюдала в тренажерном зале. Ее преображение происходило на моих глазах Огромная трудоспособность и целеустремленность этой симпатичной девушки вызывали уважение. Знакомьтесь Тамара Калинина – девушка, которая за несколько месяцев смогла изменить себя до неузнаваемости. Уже через год занятий она приняла участие в конкурсах фитнес-бикини. Тамара рассказала SakhaDay о своем преображении и начале новой жизни.
- Давай начнем с самого начала. Почему ты решила пойти в тренажерный зал?
- В тренажерный зал я пошла потому что поняла, что так выглядеть больше нельзя.
- Что именно послужило толчком, поворотным моментом?
- Толчком послужило то, что по приезду на родину все были поражены моим видом. Я благодарна сейчас тем людям, кто открыто говорил, что надо похудеть. Не успокаивали, что, мол, ладно, Томик, и так все пойдет. Кроме того, полнота стала причиной неполадок со здоровьем: плохо спала, мучила одышка, тяжесть в желудке из-за переедания, боли в коленях.
- Как ты выглядела?
- Мне сложно было мириться с тем, что я полная. В школе я всегда была худая, был большой недовес. После того, как мне исполнилось 19 лет, я стала наливаться. К 22 годам вес стал увеличиваться. В 23 года, после неудачного брака, длившегося всего полгода, стала заедать стресс. Этот брак стал для меня очень тяжелым морально. Я много ела, приходила с работы, запихивала в себя любую еду, и валилась спать. Могла вставать и есть ночью. Это был какой-то надлом, сопровождающийся сильной нелюбовью к себе. Так продолжалось 4 года.
Наступил момент, когда я смирилась. Подумала, что пусть меня любят такой, какая я есть, что хорошего человека должно быть много и т.д. Оправдывала себя всеми способами. Внутренне я понимала, что нужно что-то делать, но не знала, что именно. Мне никто не объяснял, что нужно тренироваться, расходовать лишнюю энергию, наладить питание.
Потом в один момент поняла, что больше так жить нельзя. Устала постоянно жить в стрессе, в нелюбви к себе, без гармонии. Ты вроде живешь, все идет своим чередом, но ты несчастлива. Изменить что-то не хватает силы воли. Постоянно эти изменения откладываешь. Я так же, как многие пыталась голодать. После такого периода голодания были срывы, набирала еще больше. Сама на себя злилась.
- А сколько ты весила?
- Максимальный вес был 63 кг при росте 148 см.
- Вроде не так чтобы и много…
- Достаточно посмотреть на фото, чтобы понять, что перевес был. На самом деле 63 кг для такого роста перебор.
И в сентябре я пошла в тренажерку. Пошла туда неподготовленной: не знала, как подойти к беговой дорожке, как пользоваться тренажерами. Казалось, что вокруг все подкованные и опытные, - в общем, наверное, все испытывают такие ощущения. Так же, как и многие, первым делом подошла к беговой дорожке. Первые 8 минут на дорожке дались мне с трудом. Сердце чуть не вылетело, семь потов сошло. Но я упорно бегала, начала с 10 минут, затем дошла до 40. Бег меня не увлек, я заскучала. Килограммы не уходили, и я задумалась, почему.
В поисках ответов на вопросы стала просматривать все имеющиеся видео про силовые тренировки. Честно говоря, я не верила, что у меня будет реальный результат. Но потом меня затянуло, я ушла в мир фитнеса с головой. Перестала общаться с друзьями, мои мысли были заняты только тренировками. Доходило до того, что ночью думала о том, какие упражнения я буду делать. Каждую тренировку я пыталась делать с умом, старалась делать правильно, прислушивалась к своим ощущениям, к телу. Я смотрела Усманову, Зину Руденко, Дена Борисова, которого могла слушать часами. На тренеров у меня денег не было, поэтому занялась самообразованием. Именно благодаря интернету, я смогла прогрессировать.
- То есть твой пример показывает, что можно и без тренеров обойтись… Потому что все фитоняшки, которые сейчас тренируют, убеждают, что без них никак.
- Действительно хороших грамотных тренеров у нас мало. Поэтому при желании можно тренироваться без тренера. Ведь все в конечном итоге зависит только от вас. С другой стороны, с поддержкой, с наставником будет проще добиться результата.
- С какими трудностями ты столкнулась?
- Я решила переключиться на силовой тренинг и построила себе подходящую программу. Занималась по особой методике - решила сократить промежутки между подходами буквально до секунд, и добивать мышцы до полного изнеможения.
Уходила из спортзала, высунув язык. Я настолько выкладывалась на тренировках, что больше ни на что сил не было. Тренировалась по 4-5 раз в неделю. Через пять месяцев я пришла в свою нормальную весовую категорию – 48 кг.
Но тогда я столкнулась с еще одной проблемой – психологической. Когда мне уже все стали говорить о том, что я похудела, я не верила. Оказывается, такое бывает. Когда ходила покупать вещи, то машинально тянулась к 46-48 размеру, и продавцам приходилось постоянно меня убеждать, что мне нужен размер ХS. Я понимала, что похудела, но психологически оставалась в прежнем весе. Хотя стояла перед зеркалом и понимала, что выгляжу иначе. Но мне хотелось еще похудеть. Это тоже, оказывается, затягивает. И важно не доводить себя до истощения. Я смогла это преодолеть.
Меня очень воодушевил республиканский чемпионат по бодибилдингу и фитнесу Гран-при 2015. Мне захотелось поучаствовать. Я решила набирать мышечную массу, сушиться и подать заявку в Федерацию бодибилдинга и фитнеса. Ту задачу, которую я ставила перед собой, я выполнила. В этом году я участвовала в Гран-при 2016, и собой довольна.
- Хорошего результата невозможно достигнуть, если не откорректировать питание. Ты ему уделяла внимание?
- Когда начала тренироваться, я понимала, что без правильного питания красивое тело невозможно построить. Но я не высчитывала граммы и калории. Я вообще это не умею делать, и мне это неинтересно. Не зацикливалась на этом. Просто стала меньше есть, убрала весь пищевой мусор в виде хлеба, пирожков, пирожных, газировки. Да, это было очень тяжело. Были срывы, их было много, было отчаяние. Но я понимала, что раз я начала, то надо довести до конца. Я шла к цели, чтобы доказать самой себе, что не тряпка. Заводила дневники, где записывала, что я ела целый день. Потом перечитывала, анализировала. Решала, какой продукт следует убрать и как поменять рацион. Это на самом деле очень интересно. Если вникнуть, выложиться, то результат непременно будут.
Не могу сказать, что сейчас питаюсь стопроцентно правильно. Могу поесть и хлеб, и пирожное - спокойно это позволяю. Люблю простую еду, обыкновенную гречку с мясом. Не хочу заморачиваться и усложнять. Ушли прежние вкусовые привычки, когда хотелось копченое или сладкое. Мне комфортнее питаться просто.
- При всей незацикленности на питании, все-таки спрошу – ты вечером могла поесть или отказывалась?
- За 3-4 часа до сна я уже стараюсь закрыть рот. Потому что когда вечером мы наедаемся, то организм откладывает съеденное в ненужные места. Ночью, когда происходят процессы жиросжигания, омоложения, обновления клеток, необходимо дать организму отдохнуть. Когда я перестала есть по ночам, у меня улучшились сон и самочувствие.
Все худеющие сталкиваются с эффектом плато. Когда организм включает защитные силы и останавливает сброс веса. В таком случае помогает разгрузочный день, когда следует поголодать. Или, наоборот, загрузочный, чтобы обмануть организм. При плато я не останавливалась, шла к цели. И достигла того, чего хотела.
- Расскажи о конкурсе. Как ты решилась в нем участвовать?
- Сразу скажу, что к пляжному фестивалю фитнес-бикини я не готовилась. Достаточного количество участниц не набиралось, турнир стоял под вопросом. В итоге нам сообщили о том, что конкурс состоится только за десять дней. Всерьез этот турнир не восприняла.
Тем не менее такие конкурсы очень интересны. Они заставляют тебя идти вперед, стимулируют. Ты не просто плывешь по течению, добиваешься результата. Поэтому эти события – похудение, затем конкурс – это точки отчета. Сейчас ставлю другие цели – хочу набрать мышечную массу и следующей весной выступлю на Гран-при по фитнесу и бодибилдингу. Мне многого надо добиться, я до сих пор к себе очень критична.
- Не было стеснения во время выступления, позинга?
- Нет, не было. Хотя я стеснительный человек, но я заставляла себя перебарывать страх. Понимала, что скованность помешает. Если ты будешь стесняться на сцене, то зачем тогда участвовать? Поэтому преодолевала все психологические преграды. Это тоже был своего рода тренинг. Потому что если ты смотришь страху в глаза, то ты его одолеешь, а если будешь уходить и прятаться, то ничего не получится.
- Принимала что –нибудь из спортпита?
- Когда я была на массонаборе, то принимала протеин, но без фанатизма. Пропила пачку и забыла. Если есть – хорошо, нет - ничего страшного. Все зависит только от моих тренировок, от режима и питания.
- Силовые тренировки или кардио? Что лучше помогает при цели сбросить вес?
- Считаю, что силовые тренировки имеют больший жиросжигающий эффект за счет того, что дают больший выброс адреналина, энергетические потери. Нужно более интенсивно работать, увеличивать повторы и уменьшать перерывы. Что касается кардио, то хороший результат будет, если побегать 15-20 минут в конце тренировки.
Считаю, что силовые тренировки – это лучшее, что придумало человечество. Если вы хотите иметь красивое и подтянутое тело, то без работы с весами не обойтись.
- Ты не собираешься как многие фитнес-леди бросать свою работу и полностью посвятить свою жизнь фитнесу?
- Для меня моя работа в сфере авиации остается в приоритете. Думаю, что фитнес - это не то, чем я хочу заниматься всю жизнь. Для меня это просто хобби. Раньше планировала пройти курсы тренеров, и, скорее всего, пройду, но… Сейчас я стала поспокойнее относиться к фитнесу.
Надо понимать, что в этом деле все зависит только от вас. Мне столько людей уже писали с просьбами и вопросами. Я отвечала, но они пропадали. Считаю, что если взялась, то добейся. Ты начнешь себя уважать, ценить, любить.
- Как ты изменилась после приобретения новой формы?
- После того, как я похудела, я приобрела душевное равновесие, стала проще относиться ко многим вещам, и зауважала себя. Стала чувствовать себя уверенней, сильнее морально и физически. Характер поменялся, перестала церемониться с людьми.
- Раньше бытовало мнение, что азиатам накачаться сложно. Как ты думаешь, это так?
- Мне кажется, это стереотипы. Я с этим не согласна, потому что часто вижу девушек с хорошими формами и пропорциями. Скорее люди делятся по типу тела – на эктоморфов, эндоморфов и мезоморфов.
- На что ты прежде всего обращаешь внимание, оценивая людей, занимающихся фитнесом? Что свидетельствует о том, что человек не "волынит" в зале?
- Обычно обращаю внимание на бицепс бедра. У людей, которые не занимаются спортом, он не накачан.
- Многие добившиеся хорошей формы часто начинают с предубеждением относиться к людям, имеющим лишний вес.
- Я ко всем отношусь спокойно. Понимаю, что не всем нравятся спортивные девушки. Есть мужчины, которым нравятся пышечки, и это нормально. Каждому свое. Если ей комфортно, и она счастлива, то отлично. Другое дело, если несчастлива, тогда стоит сделать себя счастливой.
- После перемен во внешности изменилась ли личная жизнь?
- В школе я была гадким утенком, поэтому для меня было важно получить признание. После того, как я привела себя в порядок, все изменилось. Ко мне стали писать, признаваться в любви. Я начала восполнять тот недостаток мужского внимания, который я недополучила. Я узнала, что такое быть привлекательной в зрелом возрасте. Сейчас у меня есть рядом человек, с которым мне хорошо и комфортно. Как и все девушки, мечтаю о семье. Хочу подойти к этому осознанно.
- Что тебя еще вдохновляло во время тренировок?
- Мне очень помогла тренироваться хорошая музыка. Именно она заставляла держать темп, не снижать планку. Потому что если ты тренируешься в полную силу, то от усталости никуда не деться. Поэтому рекомендую уйти в себя и поработать так, чтобы уйти убитым. Музыка помогает забыть о внешнем мире.
Иначе можно тренироваться вполсилы, но так будет продолжаться десятилетиями. Убеждена, что если ты пришла в зал, то нужно работать, как бы тяжело не было. Потому что мы сильнее, чем мы думаем. Если придерживаться питания, заниматься по хорошей тренировочной программе, то через 3-4 месяца результат должен быть. Любой пришедший в спортзал настроен сделать красивое тело. И поверь, каждый способен это сделать. Если это не удается, то значит есть ошибки, которые надо исправлять. Самая тяжелая борьба – это борьба с собой.
- Давай начнем с самого начала. Почему ты решила пойти в тренажерный зал?
- В тренажерный зал я пошла потому что поняла, что так выглядеть больше нельзя.
- Что именно послужило толчком, поворотным моментом?
- Толчком послужило то, что по приезду на родину все были поражены моим видом. Я благодарна сейчас тем людям, кто открыто говорил, что надо похудеть. Не успокаивали, что, мол, ладно, Томик, и так все пойдет. Кроме того, полнота стала причиной неполадок со здоровьем: плохо спала, мучила одышка, тяжесть в желудке из-за переедания, боли в коленях.
- Как ты выглядела?
- Мне сложно было мириться с тем, что я полная. В школе я всегда была худая, был большой недовес. После того, как мне исполнилось 19 лет, я стала наливаться. К 22 годам вес стал увеличиваться. В 23 года, после неудачного брака, длившегося всего полгода, стала заедать стресс. Этот брак стал для меня очень тяжелым морально. Я много ела, приходила с работы, запихивала в себя любую еду, и валилась спать. Могла вставать и есть ночью. Это был какой-то надлом, сопровождающийся сильной нелюбовью к себе. Так продолжалось 4 года.
Наступил момент, когда я смирилась. Подумала, что пусть меня любят такой, какая я есть, что хорошего человека должно быть много и т.д. Оправдывала себя всеми способами. Внутренне я понимала, что нужно что-то делать, но не знала, что именно. Мне никто не объяснял, что нужно тренироваться, расходовать лишнюю энергию, наладить питание.
Потом в один момент поняла, что больше так жить нельзя. Устала постоянно жить в стрессе, в нелюбви к себе, без гармонии. Ты вроде живешь, все идет своим чередом, но ты несчастлива. Изменить что-то не хватает силы воли. Постоянно эти изменения откладываешь. Я так же, как многие пыталась голодать. После такого периода голодания были срывы, набирала еще больше. Сама на себя злилась.
- А сколько ты весила?
- Максимальный вес был 63 кг при росте 148 см.
- Вроде не так чтобы и много…
- Достаточно посмотреть на фото, чтобы понять, что перевес был. На самом деле 63 кг для такого роста перебор.
И в сентябре я пошла в тренажерку. Пошла туда неподготовленной: не знала, как подойти к беговой дорожке, как пользоваться тренажерами. Казалось, что вокруг все подкованные и опытные, - в общем, наверное, все испытывают такие ощущения. Так же, как и многие, первым делом подошла к беговой дорожке. Первые 8 минут на дорожке дались мне с трудом. Сердце чуть не вылетело, семь потов сошло. Но я упорно бегала, начала с 10 минут, затем дошла до 40. Бег меня не увлек, я заскучала. Килограммы не уходили, и я задумалась, почему.
В поисках ответов на вопросы стала просматривать все имеющиеся видео про силовые тренировки. Честно говоря, я не верила, что у меня будет реальный результат. Но потом меня затянуло, я ушла в мир фитнеса с головой. Перестала общаться с друзьями, мои мысли были заняты только тренировками. Доходило до того, что ночью думала о том, какие упражнения я буду делать. Каждую тренировку я пыталась делать с умом, старалась делать правильно, прислушивалась к своим ощущениям, к телу. Я смотрела Усманову, Зину Руденко, Дена Борисова, которого могла слушать часами. На тренеров у меня денег не было, поэтому занялась самообразованием. Именно благодаря интернету, я смогла прогрессировать.
- То есть твой пример показывает, что можно и без тренеров обойтись… Потому что все фитоняшки, которые сейчас тренируют, убеждают, что без них никак.
- Действительно хороших грамотных тренеров у нас мало. Поэтому при желании можно тренироваться без тренера. Ведь все в конечном итоге зависит только от вас. С другой стороны, с поддержкой, с наставником будет проще добиться результата.
- С какими трудностями ты столкнулась?
- Я решила переключиться на силовой тренинг и построила себе подходящую программу. Занималась по особой методике - решила сократить промежутки между подходами буквально до секунд, и добивать мышцы до полного изнеможения.
Уходила из спортзала, высунув язык. Я настолько выкладывалась на тренировках, что больше ни на что сил не было. Тренировалась по 4-5 раз в неделю. Через пять месяцев я пришла в свою нормальную весовую категорию – 48 кг.
Но тогда я столкнулась с еще одной проблемой – психологической. Когда мне уже все стали говорить о том, что я похудела, я не верила. Оказывается, такое бывает. Когда ходила покупать вещи, то машинально тянулась к 46-48 размеру, и продавцам приходилось постоянно меня убеждать, что мне нужен размер ХS. Я понимала, что похудела, но психологически оставалась в прежнем весе. Хотя стояла перед зеркалом и понимала, что выгляжу иначе. Но мне хотелось еще похудеть. Это тоже, оказывается, затягивает. И важно не доводить себя до истощения. Я смогла это преодолеть.
Меня очень воодушевил республиканский чемпионат по бодибилдингу и фитнесу Гран-при 2015. Мне захотелось поучаствовать. Я решила набирать мышечную массу, сушиться и подать заявку в Федерацию бодибилдинга и фитнеса. Ту задачу, которую я ставила перед собой, я выполнила. В этом году я участвовала в Гран-при 2016, и собой довольна.
- Хорошего результата невозможно достигнуть, если не откорректировать питание. Ты ему уделяла внимание?
- Когда начала тренироваться, я понимала, что без правильного питания красивое тело невозможно построить. Но я не высчитывала граммы и калории. Я вообще это не умею делать, и мне это неинтересно. Не зацикливалась на этом. Просто стала меньше есть, убрала весь пищевой мусор в виде хлеба, пирожков, пирожных, газировки. Да, это было очень тяжело. Были срывы, их было много, было отчаяние. Но я понимала, что раз я начала, то надо довести до конца. Я шла к цели, чтобы доказать самой себе, что не тряпка. Заводила дневники, где записывала, что я ела целый день. Потом перечитывала, анализировала. Решала, какой продукт следует убрать и как поменять рацион. Это на самом деле очень интересно. Если вникнуть, выложиться, то результат непременно будут.
Не могу сказать, что сейчас питаюсь стопроцентно правильно. Могу поесть и хлеб, и пирожное - спокойно это позволяю. Люблю простую еду, обыкновенную гречку с мясом. Не хочу заморачиваться и усложнять. Ушли прежние вкусовые привычки, когда хотелось копченое или сладкое. Мне комфортнее питаться просто.
- При всей незацикленности на питании, все-таки спрошу – ты вечером могла поесть или отказывалась?
- За 3-4 часа до сна я уже стараюсь закрыть рот. Потому что когда вечером мы наедаемся, то организм откладывает съеденное в ненужные места. Ночью, когда происходят процессы жиросжигания, омоложения, обновления клеток, необходимо дать организму отдохнуть. Когда я перестала есть по ночам, у меня улучшились сон и самочувствие.
Все худеющие сталкиваются с эффектом плато. Когда организм включает защитные силы и останавливает сброс веса. В таком случае помогает разгрузочный день, когда следует поголодать. Или, наоборот, загрузочный, чтобы обмануть организм. При плато я не останавливалась, шла к цели. И достигла того, чего хотела.
- Расскажи о конкурсе. Как ты решилась в нем участвовать?
- Сразу скажу, что к пляжному фестивалю фитнес-бикини я не готовилась. Достаточного количество участниц не набиралось, турнир стоял под вопросом. В итоге нам сообщили о том, что конкурс состоится только за десять дней. Всерьез этот турнир не восприняла.
Тем не менее такие конкурсы очень интересны. Они заставляют тебя идти вперед, стимулируют. Ты не просто плывешь по течению, добиваешься результата. Поэтому эти события – похудение, затем конкурс – это точки отчета. Сейчас ставлю другие цели – хочу набрать мышечную массу и следующей весной выступлю на Гран-при по фитнесу и бодибилдингу. Мне многого надо добиться, я до сих пор к себе очень критична.
- Не было стеснения во время выступления, позинга?
- Нет, не было. Хотя я стеснительный человек, но я заставляла себя перебарывать страх. Понимала, что скованность помешает. Если ты будешь стесняться на сцене, то зачем тогда участвовать? Поэтому преодолевала все психологические преграды. Это тоже был своего рода тренинг. Потому что если ты смотришь страху в глаза, то ты его одолеешь, а если будешь уходить и прятаться, то ничего не получится.
- Принимала что –нибудь из спортпита?
- Когда я была на массонаборе, то принимала протеин, но без фанатизма. Пропила пачку и забыла. Если есть – хорошо, нет - ничего страшного. Все зависит только от моих тренировок, от режима и питания.
- Силовые тренировки или кардио? Что лучше помогает при цели сбросить вес?
- Считаю, что силовые тренировки имеют больший жиросжигающий эффект за счет того, что дают больший выброс адреналина, энергетические потери. Нужно более интенсивно работать, увеличивать повторы и уменьшать перерывы. Что касается кардио, то хороший результат будет, если побегать 15-20 минут в конце тренировки.
Считаю, что силовые тренировки – это лучшее, что придумало человечество. Если вы хотите иметь красивое и подтянутое тело, то без работы с весами не обойтись.
- Ты не собираешься как многие фитнес-леди бросать свою работу и полностью посвятить свою жизнь фитнесу?
- Для меня моя работа в сфере авиации остается в приоритете. Думаю, что фитнес - это не то, чем я хочу заниматься всю жизнь. Для меня это просто хобби. Раньше планировала пройти курсы тренеров, и, скорее всего, пройду, но… Сейчас я стала поспокойнее относиться к фитнесу.
Надо понимать, что в этом деле все зависит только от вас. Мне столько людей уже писали с просьбами и вопросами. Я отвечала, но они пропадали. Считаю, что если взялась, то добейся. Ты начнешь себя уважать, ценить, любить.
- Как ты изменилась после приобретения новой формы?
- После того, как я похудела, я приобрела душевное равновесие, стала проще относиться ко многим вещам, и зауважала себя. Стала чувствовать себя уверенней, сильнее морально и физически. Характер поменялся, перестала церемониться с людьми.
- Раньше бытовало мнение, что азиатам накачаться сложно. Как ты думаешь, это так?
- Мне кажется, это стереотипы. Я с этим не согласна, потому что часто вижу девушек с хорошими формами и пропорциями. Скорее люди делятся по типу тела – на эктоморфов, эндоморфов и мезоморфов.
- На что ты прежде всего обращаешь внимание, оценивая людей, занимающихся фитнесом? Что свидетельствует о том, что человек не "волынит" в зале?
- Обычно обращаю внимание на бицепс бедра. У людей, которые не занимаются спортом, он не накачан.
- Многие добившиеся хорошей формы часто начинают с предубеждением относиться к людям, имеющим лишний вес.
- Я ко всем отношусь спокойно. Понимаю, что не всем нравятся спортивные девушки. Есть мужчины, которым нравятся пышечки, и это нормально. Каждому свое. Если ей комфортно, и она счастлива, то отлично. Другое дело, если несчастлива, тогда стоит сделать себя счастливой.
- После перемен во внешности изменилась ли личная жизнь?
- В школе я была гадким утенком, поэтому для меня было важно получить признание. После того, как я привела себя в порядок, все изменилось. Ко мне стали писать, признаваться в любви. Я начала восполнять тот недостаток мужского внимания, который я недополучила. Я узнала, что такое быть привлекательной в зрелом возрасте. Сейчас у меня есть рядом человек, с которым мне хорошо и комфортно. Как и все девушки, мечтаю о семье. Хочу подойти к этому осознанно.
- Что тебя еще вдохновляло во время тренировок?
- Мне очень помогла тренироваться хорошая музыка. Именно она заставляла держать темп, не снижать планку. Потому что если ты тренируешься в полную силу, то от усталости никуда не деться. Поэтому рекомендую уйти в себя и поработать так, чтобы уйти убитым. Музыка помогает забыть о внешнем мире.
Иначе можно тренироваться вполсилы, но так будет продолжаться десятилетиями. Убеждена, что если ты пришла в зал, то нужно работать, как бы тяжело не было. Потому что мы сильнее, чем мы думаем. Если придерживаться питания, заниматься по хорошей тренировочной программе, то через 3-4 месяца результат должен быть. Любой пришедший в спортзал настроен сделать красивое тело. И поверь, каждый способен это сделать. Если это не удается, то значит есть ошибки, которые надо исправлять. Самая тяжелая борьба – это борьба с собой.