Однообразненько, но эффективно
Сейчас для того, чтоб нарастить мышечную массу, молодые люди трескают протеиновые батончики и разводят белковые коктейли. Что в их составе полезно, а что вредно — ещё большой вопрос.
Но есть и понятные продукты — никакие не суперфуды — которые гарантированно помогают мышцам, да и здоровью не вредят. Никаких гормонов и химии — только простота, а эффект гарантирован, тем более что проверены они десятилетиями. Все три входили в рацион военнослужащих со времён СССР, рассказал блогер-тренер Денис Мгеладзе.
Хотите стать богатырями ешьте варёные яйца, перловку или гречку и рыбу. Именно эти чудо-продукты вводят в рацион военнослужащих по рекомендациям умных диетологов.
Яйца утром сразу по 2 штуки, чтобы восполнить потери аминокислот, витамин, холина и полезных жиров.
Сытный гарнир из гречки или перловки это клетчатка, сложные углеводы и витамины. А ещё магний, фосфор, марганец, которые наращивающему массу организму просто необходимы.
Рыба — всё равно какая. Понятно, что дорадо служивым не подают, но в ней и не необходимости. Пусть будут более дешёвые сорта, но в идеале каждый вечер. Из-за невысокой калорийности она не отложится на боках, но поможет мышцам набираться силы.
Меню, конечно, не очень разнообразное, но для достижения результата можно и потерпеть. В армии это, например, всего годик.