Несложные утренние привычки
Вы наверняка замечали, что с возрастом кровообращение, вязкость крови и реакция на смену положения тела меняются. То, что раньше было для вас в порядке вещей, теперь носит неприятные и даже опасные последствия — например, может спровоцировать гипотензию, обезвоживание или скачки глюкозы и повысить риск сердечно‑сосудистых осложнений. Вряд ли вы хотите получить инсульт спустя час после пробуждения, верно? В канале «Здоровая жизнь» рассказали, как теперь должна выглядеть ваша утренняя рутина — безопасная в возрасте 60+.
Резкий подъем с постели — одна из самых частых ошибок. Вам уже не 20, чтобы так делать! В вашем возрасте ночью сердце экономит силы и работает, так скажем, в щадящем режиме — сосуды и кровообращение расслаблены. Именно поэтому резкая смена положения вызывает падение давления и головокружение. А это — классический сценарий ортостатической гипотензии. Вместо «вскакивания» лучше полежите минуту‑две, выполните мягкие потягивания и медленно сядьте на край кровати, прежде чем встать.
Игнорирование воды поутру тоже опасно. За ночь ваш организм теряет очень много жидкости через дыхание и потоотделение — кровь сгущается, сердце получает дополнительную нагрузку, отсюда возрастает и риск тромбообразования. Выпейте стакан тёплой воды сразу после пробуждения — это улучшит реологию крови, разгонит метаболизм и мягко «запустит» органы. Еще один день без инсульта, а достаточно было всего 0,3 водички!
Кстати, пропуск завтрака или поспешный приём пищи — тоже плохи для вас. Утренняя голодовка увеличивает вероятность резких колебаний сахара в крови и слабости. Поэтому завтрак обязателен! Но не булка с маком, а что-то более полезное и сбалансированное. Ешьте то, что нравится, но обязательно соберите на тарелке комбо из медленных углеводов, белка и полезных жиров — они обеспечат вам стабильную энергию на весь день и снизят риск гипогликемии.
Ранее мы рассказывали про 5 ежедневных привычек после 60 для вечной молодости мозга — советы от нейрофизиолога Натальи Бехтеревой.
Фото: Freepik