Как укрепить сердце и сосуды в домашних условиях
Здоровье — главное ценность каждого человека на земле, ведь её не купить ни за какие богатства, его можно лишь сохранить. Особенно важно поддерживать работоспособность сердечно-сосудистой системы, ведь с годами нагрузка растёт, а сил становится все меньше.
Первый и наиболее важный пункт — физическая активность. Для здоровья всего тела и нашей психики очень важно регулярно проводить хотя бы небольшие тренировки и кардионагрузки. Ежедневные прогулки, растяжки и несложные упражнения. Найдите занятие себе по душе, будь то плавание, танцы, велосипед, йога или пилатес. Это укрепит сосуды и снизит стресс.
Спорт не станет панацеей без сбалансированного питания. Следите, чтобы в вашем рационе было достаточное количество кальция, магния, клетчатки и антиоксидантов. Обязательно ешьте свежие фрукты, овощи, ягоды, крупы и тёмный шоколад.
Старайтесь также контролировать свой вес и индекс массы тела. Избыточный вес зачастую вызывает неприятные проблемы с сердцем. Такая же история касается курение и злоупотребления алкоголем.
Нельзя не отметить и важность режима дня. Сон — одна из наиболее важных составляющих нашей жизнедеятельности. Недосып сильно увеличивает риск развития гипертонии.
И не забывайте, что все беды идут от стресса. Чтобы контролировать своё состояние достаточно добавить в свою рутину несложные медитации, занятия любимым хобби, прогулки на свежем воздухе, ванны с магниевой солью.
Советуем прочитать, как максимально снизить риск инфаркта и инсульта.
Фото freepik