Когда прогулка превращается в испытание, а подъём по лестнице — в маленький марафон
Тяжесть в лодыжках, отёки по вечерам, жжение и проступившие вены — всё это можно, конечно, списать на возраст. Но врачи и тренеры отмечают: ухудшение кровообращения в ногах после 45 лет встречается у подавляющего большинства людей, и первые симптомы часто остаются незамеченными.
Самое опасное в этой ситуации — скрытая проблема в работе сосудов, которые перестают эффективно поднимать кровь вверх.
Когда кровоток замедляется, ухудшается выносливость. Ноги не получают достаточно кислорода, устают быстрее, а застой крови повышает риск осложнений. Именно поэтому любые простые способы улучшить циркуляцию имеют значение, и вы сами можете облегчить своё состояние.
Для этого есть два простых и доступных движения: «Маятник» и «Насос». Оба можно выполнять дома — сидя на стуле или стоя у стены. «Маятник» — это качание стопой вперёд-назад: пятка — носок, носок — пятка. Достаточно двух-трёх минут, чтобы ощущение тепла поднялось вверх по икрам. «Насос» — короткие неглубокие приседания с опорой. Они включают в работу большие мышцы ног, которые помогают продвигать кровь вверх.
Регулярное выполнение этих движений помогает уменьшить ощущение тяжести, снизить вечерние отёки и повысить общую активность.
Ранее мы рассказывали, как снизить холестерин, — загляните, если тема вам близка.
Фото Freepik