Бодрячком даже в 60-75, прямо как Джеки Чан
После 60 лет даже обычная прогулка может превратиться в испытание, но оставаться активным и бодрым — жизненно необходимо! Хватит ограничиваться ходьбой, ведь есть 5 классных занятий, которые помогут вам сохранить подвижность, поднять настроение и чувствовать себя лучше с каждым годом. Неожиданными решениями для поддержания здоровой формы в 60+ поделились в канале «Просто о жизни и воспитании».
Во-перввых, хватит неправильно спать! Сон — это основа здоровья, энергии и настроения. Пока мы спим, наше тело восстанавливается, мозг сортирует воспоминания, а эмоции приходят в норму. Эксперты утверждают, что хороший сон улучшает память, снижает тревожность и даже помогает бороться со стрессом. Сон — это кнопка «перезагрузки» для тела и мозга, помогающая встречать каждый день с новыми силами.
Держите мозг в тонусе, и это второй пункт. Наш мозг, как и тело, нуждается в тренировках. Учите что-то новое, даже если вам за 70! Мозг пластичен и может меняться, расти и адаптироваться всю жизнь, образуя новые нейронные связи. Умственная активность — это не только кроссворды, но и освоение нового языка, чтение книг, которые раньше не интересовали, или совершенно новое хобби.
Третье, не бойтесь силовых тренировок. Многие думают, что после 40 лет мышцы начинают таять, но это не так! Силовые тренировки — это ваш секретный ключ к тому, чтобы оставаться сильным, подвижным и независимым даже в зрелом возрасте. Они помогут укрепить мышцы, кости и поддержать общее состояние организма. Силовые тренировки — это не обязательно качалка, а резинки для сопротивления, упражнения с собственным весом или лёгкие гантели.
Не забывайте и об общении, это будет вашим четвертым шагом к молодости. Социальные связи — это не просто приятное времяпрепровождение, а буквально продление жизни! Люди с крепкими социальными связями живут дольше и меньше болеют, ведь общение снижает стресс, поднимает настроение, укрепляет иммунитет и повышает самооценку. Социальные связи — это не только семья и друзья, но и соседи, коллеги, участники книжного клуба или онлайн-сообщества.
Наконец, пятое, это рацион. Еда — это не просто удовольствие, это топливо для тела, особенно после 50! С возрастом метаболизм замедляется, а потребность в питательных веществах растёт, и тут на помощь приходит сбалансированное питание. Оно помогает не только контролировать вес, но и даёт энергию, поддерживает мозг, сердце и улучшает качество жизни. После 50 нам нужно больше белка, витаминов, минералов и полезных жиров. Недостаток этих веществ ослабляет организм и повышает риск хронических заболеваний — диабета, гипертонии, остеопороза.
Ранее мы рассказывали о 3 коварных привычках, которые приближают старость — измените их и не узнаете себя в зеркале.
Фото: Unsplash