20 выдохов в день — ни давления, ни одышки, ни боли в пояснице: выполнять это дыхательное упражнение доктора Бубновского можно в 70, 80 и даже 90 лет

Чтобы поддерживать здоровье, не всегда нужен абонемент в фитнес-зал. Этот базовый навык полезен всем — от молодых до пожилых

Управление дыхательными мышцами, особенно диафрагмой можно освоить дома, лёжа на полу. Подходит даже тем, у кого нет спортивного опыта. Управление дыхательными мышцами — это не простая дыхательная гимнастика, а основа правильного движения и саморегуляции организма.

Большинство людей используют основные дыхательные мышцы (диафрагма и межрёберные) и вспомогательные мышцы спины, пресса, плечевого пояса неправильно. Пациентам с астмой и хронической обструктивной болезнью лёгких прописывают только ингаляторы, но никто не обучает их управлению дыханием — хотя это более эффективный способ снизить одышку и уменьшить нагрузку на организм.

Боль нужно не терпеть, её можно «выдыхать», — учит доктор Бубновский. Правильно управляя диафрагмой, человек даже может снижать болевые ощущения, напряжение и быстрее восстанавливаться после болезней и травм.

Самое простое упражнение для тренировки диафрагмы выполняется лёжа и подходит людям любого возраста.

Исходное положение: Лягте на спину. Положите ладонь или небольшой мяч на живот.
Вдох: Делайте вдох через нос, при этом ваш живот поднимается и толкает ладонь вверх,
Выдох (главная часть!): Выдыхайте через слегка сжатые губы, как будто дуете на свечу, чем длиннее выдох, тем эффективнее, живот при выдохе опускается.
Важные правила: лицо не напрягать, плечи не поднимать, работает только живот.

Делайте 20 выдохов, потом постепенно увеличивайте до 50. Если к концу упражнения живот словно горит — вы делаете всё правильно. Через пару недель вы заметите, что дышится легче, а самочувствие стало стабильным.

Ранее мы писали, почему тем, кто старше 50 лет, вредно есть кашу по утрам.

Фото Freepik