Хватит страдать от бессонницы: советы специалиста по сну помогут не считать овец по ночам — утром вы почувствуете себя выспавшимся

Причина не только в неудобном матрасе и лишней чашке кофе — мозг вас запрограмировал

Если вы засыпаете хорошо, но уже через пару часов ваши глаза открываются, и заснуть вновь — это целая проблема, знайте: это явление имеет научное название — WASO, или «бодрствование после засыпания».

По словам эксперта по сну Мэриэнн Тейлор, виновником становятся очень важные обстоятельства. Современный человек живёт в состоянии хронического возбуждения, его мозг перегружен информацией, уровень стресса повышен, а циркадные ритмы сбились под влиянием гаджетов.

Чтобы вернуть себе полноценный ночной сон, Тейлор советует начать с простого:
поддерживайте температуру в спальне около 18 °C;
перед сном записывать от руки тревожные мысли на листок бумаги, чтобы «выгрузить» их из головы;
не пить кофе и алкоголь вечером;
не ложиться слишком рано.

А если все-таки проснулись ночью, лучше не смотреть на часы, а встать, немного походить и вернуться в кровать, когда почувствуете сонливость.

Запомните: важно не количество, а качество сна. Даже короткий, но глубокий сон восстанавливает силы лучше, чем те восемь часов, которые вы ворочаетесь в постели.

Ранее мы рассказывали, какие углеводы нужно есть, чтобы дольше не состариться

Фото Freepik