Идеальная память, ровная кожа и куча энергии: научилась правильно спать и продуктивность возросла до небес — каждый день чувствую себя героем

Здоровый сон — залог успеха во всех сферах

Когда мы засыпаем, наш организм не перестает работать. Задумайтесь, насколько сложна умственная и физическая деятельность человека. Нет ничего удивительного в том, что, не выспавшись, вы чувствуете себя ужасно. Ваш организм просто не успел восстановиться. Процессы памяти, наше настроение, здоровье сердечно-сосудистой и иммунной систем, обмен веществ — практически на все влияет сон.

Вспомните, какими раздражительными становятся люди, проснувшиеся всего на час-два раньше привычного времени. Или как быстро мы подхватываем инфекцию на фоне постоянного недосыпания. Если для вас это недостаточная причина лечь спать пораньше, вспомните о том, что плохой или недостаточный сон негативно сказывается в целом на физическом состоянии.

Те, кто урезает время сна, чаще страдают от ожирения, болезней сердечно-сосудистой системы и инфекционных заболеваний. Все это позже может вызвать и более серьезные проблемы. Продолжительность ночного сна, учитывая его важность для нормального функционирования всех систем организма, должна составлять 7–8 часов.

Чтобы ваш организм получил полноценный отдых, избегайте всего, что может ему помешать: не пейте перед сном кофе или алкогольные напитки, откажитесь от занятий спортом, не ведите слишком эмоциональных споров. Не рекомендуют также пользоваться электронными приборами за 2–3 часа до отхода ко сну.

Ваш ужин не должен быть обильным, исключите из вечернего меню острые блюда, и продукты, содержащие кофеин (шоколад например). Вместо этого создайте и соблюдайте успокаивающий вечерний ритуал: теплая ванна, несложные упражнения из йоги, медитация. В следующий раз, когда вы почувствуете себя разбитым, вы сразу поймете — вы просто не выспались.

В прошлых статьях мы рассказывали, какие продукты помогают избавиться от боли в суставах.