После 60 так нельзя: какие продукты вредно есть на завтрак — три правила, которые спасают здоровье

С возрастом пищевые привычки играют всё большую роль

Многие пожилые люди пропускают завтрак или заменяют его чем попало — сухими хлопьями, сладостями, колбасой или банкой консервов. Но именно утренний приём пищи определяет, как будет протекать обмен веществ, работать сердце и желчный пузырь в течение дня.

Тренер ЗОЖ Геннадий Лянго уверен: ошибки завтрака после 60 лет превращаются в реальные проблемы со здоровьем.

Первое правило — обязательно надо завтракать. Ночью организм активно расходует энергию, а желчный пузырь заполняется. Если утром ничего не съесть, желчь будет застаиваться — отсюда риск образования камней и развития хронических заболеваний. Исследования показывают: люди, которые постоянно пропускают завтрак, чаще сталкиваются с сердечно-сосудистыми проблемами и скачками сахара.

Второе правило — завтрак должен быть полноценным. Не просто чашка чая с бутербродом, а минимум 300 ккал с белком, сложными углеводами, полезными жирами и клетчаткой. Яйца, творог, ферментированные молочные продукты, овсянка, перловка, фрукты — всё это помогает поддерживать иммунитет и нормальный уровень сахара.

Третье правило — никакой сковородки. После 60 лет жареное усваивается хуже, даёт лишнюю нагрузку на печень и сосуды, а та самая аппетитная корочка содержит максимум канцерогенов. Готовить лучше на пару, запекать в духовке или просто варить — так пища будет лёгкой и безопасной.

А вот список продуктов, с которыми по утрам лучше быть осторожнее. Сладости и сухие завтраки — скрытые источники сахара. Красное переработанное мясо, колбасы и сосиски перегружают организм насыщенными жирами, солью и нитритами. Консервы, особенно шпроты, содержат много соли и некачественных жиров. Чипсы — вообще худший вариант: сплошные трансжиры, соль и консерванты.

Также мы рассказывали о 5 старческих привычках, которые вредят здоровью.

Фото Freepik