Завтрак, который укротит скачки сахара в крови — что нужно добавить в него для пользы: полезные рекомендации

Полезные рекомендации

Эти пять правил завтрака помогут вернуть вам контроль над уровнем сахара.

Перестаньте есть сладкие каши и выпечку. Перейдите на белки и медленные углеводы: яйца, авокадо, творог.

Добавьте белок и полезные жиры. Это сочетание подарит сытость и стабилизирует уровень сахара. Например, омлет со шпинатом или творог с орехами.

Увеличьте потребление клетчатки, так как она замедляет всасывание сахара. Это может быть овсянка грубого помола, брокколи.

Вместо кофе натощак лучше пить воду. Она запускает метаболизм и улучшает реакцию организма на инсулин. Кофе натощак повышает уровень кортизола, что может увеличить уровень сахара.

Читайте также: Как подарить вторую жизнь мозгу: особенно после 55 лет — рассказываем про «Молодые движения»

Фото: Pxhere