Возраст — не повод забыть о спорте
Многие считают, будто бы спорт — это только если ходить в зал и тягать железки. На самом деле, все гораздо проще! Можно заниматься дома, бесплатно. Скорее, нужно — особенно если вам за 50. В канале «ХОЗЯЮШКА» поделились 3 эффективными упражнениями, которые помогут избавиться от боли в пояснице.
Начнем с классики, которая задействует абсолютно все мышцы тела. Это, конечно же, планка на прямых или согнутых руках. Такое упражнение можно выполнять по 10 секунд, если вы новичок. Главное — держать планку, не прогибая спину. А когда втянетесь, сможете выдерживать и 30, и 40 секунд. Больше не нужно.
Другое упражнение — перекаты. Нужно лечь на живот и вытянуть перед собой руки, потом — напрячь все тело. И в таком состоянии, без помощи рук, мягко перекатиться на спину! Повторите 10 раз, и хватит. Так мышцы спины поймут, как правильно работать.
Третий вариант зарядки тоже связан с лежанием. Прилечь нужно уже на спину, раскинуть руки в стороны и сцепить их перед собой в замок. С силой сдавливайте ладони 5-10 секунд — вы удивитесь, но спина ответит! Ее мышцы начнут напрягаться, в чем и состоит цель упражнения. Потом руки расслабляем и разводим в стороны. Повторяйте 10 раз.
Ранее мы рассказывали, почему одни живут до 90, а другие уже в 50 одной ногой в могиле — ничего необычного, вы сами делаете этот выбор.
Фото: Freepik