Рекомендации экспертов
Все мы прекрасно знаем, что завтрак — это приём пищи, который задаёт тон всему дню. На портале «Health» кардиологи дали интервью и рассказали, что они предпочитают есть на завтрак, чтобы поддерживать здоровье сердца и уменьшить риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Врачи выбирают простые блюда, например греческий йогурт с ягодами и сырой молотой мюсли. Такой завтрак содержит мало натрия и много калия, клетчатки, белка и антиоксидантов.
Также в йогурте содержатся пребиотики и пробиотики. Это помогает поддерживать здоровье кишечного микробиома и кровяное давление в норме.
Ещё одно сочетание — варёные яйца и чёрный кофе. В яйцах много белка, который надолго насыщает и даёт энергию, при этом не поднимая сахар в крови. А кофе, если пить его в меру и не на голодный желудок, хорошо влияет на сердце и сосуды.
Сердце скажет «спасибо», если по утрам есть овсянку — в ней много клетчатки, она понижает уровень холестерина и помогает здоровью кишечника. Кашу можно сочетать с ягодами — источниками антиоксидантов и клетчатки.
Специалисты Республиканского госпиталя ветеранов войн подтвердили, что завтрак обязательно должен включать в себя белки, полезные жиры, медленные углеводы и фрукты с овощами. Также медики рекомендуют отказаться утром от сладкого, жареного и кофеиновых напитков натощак.
Ранее мы рассказывали, из-за чего начинаются проблемы с поджелудочной железой.
Фото: скрин YouTube