Эти продукты нужно включить в рацион на регулярной основе — японцы едят их постоянно: особенно они нужны пожилым

Для прочности костей нужен витамин К2. Он предотвращает разрушение костей и помогает транспортировке кальция в костную ткань. А ещё он защитит вас от заболеваний сердечно-сосудистой системы. Этот витамин можно найти в сыре, курином мясе, квашеной капусте и яичных желтках.

В пожилом возрасте очень важно употреблять мясные бульоны. Это связано с потерей коллагена у пожилого человека. Употребляете костный бульон. Добавьте в рацион бобовых: чечевицу и фасоль.

Пользу для вашего пищеварения принесут ферментированные продукты. Особенно квашеная капуста — она кладезь полезных бактерий и клетчатки. Рекомендуется выбирать квашеную капусту без уксуса.

Еще один полезный материал тут: Самые распространенные ошибки: из-за этих привычек вы стареете раньше времени — еще не поздно все исправить


Фото: pxhere