Метаболически правильная стройность: как сжечь жир и не потерять мышцы — 5 действий, которые помогут

Пусть жир даёт энергию, а не забирает

Не стоит бояться жира и демонизировать его, ведь, как ни крути, в организме он нужен. Жир поддерживает баланс гормонов, защищает нейроны и в целом начинаются проблемы с организмом.

Но в современном мире у большинства всё же не недостаток, а избыток жира, причём именно пассивного жира, который разрастается, нарушает гормональный баланс и мешает работе органов. Нутрициолог Дарья Савельева рассказала, как от такого жира избавляться.

Самое простое — постоянно двигаться. Начинайте с небольшого, и постепенно увеличивайте длительность и интенсивность. В итоге вы придёте к тому, что тело само будет просить нагрузки.

Старайтесь закаляться — принимать холодный душ, одеваться чуть легче, спать в более холодной температуре и так далее. Холод встряхивает всё тело и запускает спящие генераторы энергии.

Делайте интервалы между приёмами пищи, часа по 4, а лучшее вообще по 5. Такие интервалы понижают уровень инсулина и помогают уменьшать жировую прослойку.

Белок — ваш верный помощник. Он запускает сжигание жира, помогает наращивать мышечную массу и оптимизирует обмен веществ. Ешьте качественные белки минимум 3 раза в день.

И обязательно следите за состоянием щитовидной железы. Если щитовидке плохо, нам тоже будет плохо. И следите за источниками йода — их должно быть в достатке.

Ранее мы рассказывали про 3 вредные бьюти-привычки.

Катерина Смирнова

Фото: скрин YouTube