Не помогает спорт и падает энергия — вы совершаете один продуктовый промах: этот минерал решает всё, но его почти никто не добирает

Цинк — один из самых недооценённых элементов в женском рационе

Цинк влияет на синтез гормонов, поддерживает мышцы в тонусе и участвует в восстановлении тканей, также он отвечает за здоровье кожи и волос, При его нехватке мы начинаем быстрее уставать, тяжелее восстанавливаемся после нагрузок, кожа становится дряблой, ухудшается сон.

И, увы, дефицит цинка встречается часто, особенно у женщин старше 35–40 лет, — пишет Swjournal.ru. Женщинам нужно 8 мг цинка в сутки. Тем, кто тренируется 3–4 раза в неделю, — около 14 мг.

Обычно советуют есть тыквенные семечки» и больше орехов, но по факту это не работает. Да, в этих продуктах есть цинк, но съесть их в нужном количестве физически невозможно. да и не полезно вовсе — слишком они калорийные и жирные.

На деле самые эффективные источники цинка — животные продукты, из них он усваивается на 70–80%. Это говядина и говяжий язык, мясо индейки, печень (куриная, говяжья), куриные желудки, мясо крабов, лангусты, устрицы.

В двух устрицах содержится суточная норма цинка. Отличный вариант побаловать себя гастрономически и устроить праздник для организма.

Сыры — ещё один хороший источник. 40–50 г твёрдого сыра — это примерно 10% дневной нормы цинка.

Растительная пища способна покрыть лишь около 30% суточной нормы. Полезные растительные источники: морская капуста, кунжутная паста, нешлифованные крупы, цельнозерновой хлеб, тыквенные семечки, кешью, кедровые орехи, хлопья и хлебцы с отрубями. В сумме они помогают закрывать пищевые пробелы.

Ранее мы писали, почему людям старше 50 лет нельзя есть кашу по утрам.

Фото Freepik