Ультра-мышечный рацион — вот, что крайне важно есть пожилым, иначе они не смогут сохранить мышечную массу

Завтрак, обед и ужин — все с умом

Саркопения… Враг пожилых! Потеря мышц порой равносильна смерти, ведь человек мало что может делать — даже двигаться нормально. А чтобы не столкнуться с ней (да и просто для профилактики) блогер и нутрициолог Геннадий Лянго в своем Дзен-канале советует есть эти продукты всем, кто уже вступил в серебряный возраст.

Во-первых, вам нужны продукты, богатые белком. Норма — это 1,5 гр белка на 1 кг веса, вот и считайте исходя из своих параметров. По сути, с каждым приемом пищи достаточно потреблять примерно 20-25 гр. Это примерно 120 гр нежирного творога или 3 яйца, 100 гр рыбки или индейки. В общем, простор есть!

Однако белку в помощь необходимы и сложные углеводы и жиры. То есть, рыба очень важна! В ней содержится необходимое мышцам количество Омега-3 жиров. А еще почаще ешьте каши, только не быстрого приготовления — в них сахара больше, чем пользы.

Прежде, чем вносить изменения в свой рацион, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Насчет физнагрузки тоже — мышцы должны работать, чтобы жить. Ранее мы рассказывали, как приготовить натуральный антидепрессант дома всего из 4 ингредиентов.

Фото: Unsplash