Упражнения, которые нужно делать каждый день: колени и поясница скажут вам «Merci» — они останутся здоровыми на сто лет

Что и как делать

Для начала вам нужно прямо сесть на стуле и зажать сложенное полотенце между коленями. Сжимайте его сильно 5 секунд, а затем расслабьтесь на 10 секунд. Нужно повторить пять раз. Это упражнение поможет укрепить внутренние мышцы бедра и стабилизировать колени.

Боли в коленях очень тяжело игнорировать. Потому что она сковывает движения и меняет походку. А это приводит к дополнительным нагрузкам на спину и проблемам с позвоночником в будущем. Поэтому важно укрепить мышцы и улучшить подвижность суставов.

Снова сядьте стул и зажмите книгу между стопами. Нужно поднять ноги и выпрямить колени. Удерживайте на протяжении 5 секунд. Затем опустите. Необходимо повторить пять раз. Это упражнение поможет вам укрепить мышцы ног и поддержит ваше колени в здоровом состоянии.

Старайся делать эти упражнения регулярно. Они помогут улучшить кровообращение и сбалансируют нагрузку на колени и поясницу. Оставаться здоровым — просто! Нужно лишь ваше желание и соблюдение рекомендаций. Не ленитесь!

Читайте также: Против образования тромбов: какие продукты полезны — смените своё питание, пока не поздно

Фото: Freepik