Всю ночь будете ворочаться: 5 продуктов, которые нельзя есть вечером — они ломают сон

Что нельзя есть перед сном: 5 продуктов, которые портят ночь

Вечерний жор — это не для нормального отдыха. То, что залетает в нас за ужином, диктует сценарий всей ночи. Вы либо спите как младенец, либо ворочаетесь до трёх утра, проклиная тот самый «последний кусочек».

Как рассказал врач, телеведущий и автор книг о здоровом питании Сергей Малозёмов, тяжёлая, жирная еда, огромный кусок мяса или гора жареной картошки перед телевизором — это приговор для желудка. Организм вместо того, чтобы расслабиться и восстанавливать силы, вынужден пахать в ночную смену, переваривая этот кирпич.

Ложитесь на бок — привет, изжога и тяжесть. А разбитое состояние наутро гарантировано, ведь без глубоких фаз сна мозг просто не перезагрузится.

Вот короткий чёрный список того, что ломает наши биологические часы:

Кофе и тёмный шоколад. С кофеином все ясно, но в плитке шоколада прячется ещё и теобромин. Этот парень бодрит не хуже эспрессо.

Газировка и пакетированные соки. Огромная доза сахара даёт резкий скачок энергии, когда нужно засыпать.

Соленья, чипсы, солёная рыба. Соль задерживает воду. Сначала вы выпьете литр воды из-за жажды, а потом начнётся беготня в туалет каждые два часа.

Что делать, если урчит в животе? Сергей в таких ситуациях не голодает. Его проверенный вариант — стакан обычной ряженки или кефира с парой долек банана или груши. В кисломолочных продуктах полно триптофана. Это волшебная аминокислота, из которой наше тело строит гормон сна — мелатонин. Засыпаешь после такого перекуса моментально. Главное, чтобы у вас не было непереносимости лактозы, иначе вместо сна получите бурление в животе.

Если молочка не ваш профиль, перекусите бутербродом из цельнозернового хлеба с лёгким паштетом, съешьте яйцо вкрутую или сделайте простейший салат с огурцом. Главное — поужинать хотя бы за пару часов до того, как голова коснётся подушки.

Держите баланс, не переедайте, и утро наконец-то станет добрым.