Выплюньте это немедленно: этих 5 продуктов не должно быть в рационе пенсионера — они сократят вашу жизнь

Завтрак — важнейший прием пищи для тех, кому за 60

Именно завтрак запускает обмен веществ после ночного перерыва, помогает организму получить энергию для активного начала дня и способствует улучшению концентрации и работоспособности. Он помогает регулировать аппетит в течение дня, предотвращая переедание и излишний перекус нездоровой пищей позже. Завтрак задает тон всему дню! Особенно дню пенсионера. О продуктах-предателях рассказал нутрициолог Игорь Ботоговский.

Исключите белый хлеб и выпечку — дрожжи и быстрые углеводы вызывают вздутие и повышают риск диабета. Колбаса и сосиски тоже в помойку, ежедневное употребление этих продуктов увеличивает риск рака кишечника на 18%. А сладкие йогурты и творожки бьют по поджелудочной и зубам. Соленья, маринады — тоже про избыток соли, который задерживает жидкость и повышает давление. А маргарин и спреды, они же трансжиры, повреждают стенки сосудов и увеличивают риск инфаркта на 25%

Обогащайте ваш завтрак белком. В нем содержатся аминокислоты, которые замедляют саркопению, то есть, возрастную потерю мышц. После 60 лет нужно 1-1.2 грамм белка на кг веса в день. Кстати, жиры тоже станут вашими союзниками, если правильно подобрать их в рацион. Вам нужны авокадо, орехи, оливковое масло, лосось — они снижают воспаление и питают мозг.

Ранее мы рассказывали, как добрать белка, если вам нельзя есть яйца

Фото: Freepik