Я вам не ха-ха, я вам — ха-а! Дыхательная гимнастика для тех, кому 60+ — рекомендации доктора Бубновского

Организм будет благодарить вас

Да, в возрасте не все виды спорта реализуемы и даже показаны. Но вот дыхательная гимнастика — вещь! Реально помогает работать с телом и даже мышцами. Всего 1 упражнение по 10 раз в день, и вы доживете до 90 лет... Советами здоровья поделился в своем канале доктор Сергей Бубновский.

Когда вы занимаетесь фитнесом, даже самым легким и ненапряжным, в каждом упражнении все равно присутствует силовая фаза. Она-то нам и нужна! Ведь диафрагмальный выдох «Хаа» выполняется в именно в момент силовой фазы. В первом этапе выдоха мышцы живота должны втянуться поближе к позвоночнику, а во втором (финальном) — сократиться, слегка приподнимаясь.

Такой эффект волны достижим даже в саым простых позициях. Просто лягьте на спину и двумя руками прижмите к животу мяч. Вы почувствуете, что в первой фазе выдоха мяч опустится, а во второй — приподнимется вместе с вами. Всего 10 раз за 1 подход — и ваше тело заживет новой жизнью.

Ранее мы рассказывали, что шевелюра после 50 может многое о вас сказать — это настоящий индикатор вашего здоровья, дамы и господа.

Фото: Freepik