Жиру бой: в том, что вы не носите S, виноват всего 1 гормон — и мы нашли эффективный способ нормализовать его

Ешь и худей

Оказывается, можно переключить тело на режим жиросжигания! И даже победить таким образом склонность к набору веса. Все дело в 1 гормоне — лептине, который еще называют гормоном сытости. И у нас хорошая новость! Есть сразу несколько способов эффективно нормализовать его. Секретами стройности поделились в канале «Nice&Easy».

Согласно последним исследованиям феномена ожирения, существует связь между набором веса и гормоном лептином. Склонные к полноте люди реагируют на его колебания иначе, нежели те, кто генетически худ. Если вы не чувствуете сытости, едите, как машина, без сигналов остановиться от мозга, значит, вы — человек с лептинорезистентностью. Но с лептином, как и инсулином, можно работать!

Есть всего несколько правил, которые нужно пережить, тогда лептин уйдет в норму. Во-первых, сытно завтракайте, пораньше, а последний прием пищи должен быть с 17 до 20 часов, если вы ложитесь спать примерно к полуночи. Уберите из рациона продукты, которые мешают регуляции лептина и грелина (мучное и сладкое, сухофрукты, каши, фастфуд) — замените их продуктами-регуляторами гормона (нежирный белок, клетчатка, вода, сложные углеводы).

Не пейте калории и не переходите на жидкую или пюрированную пищу. Ешьте медленно, тщательно пережевывая каждый кусочек — это нужно вашему мозгу, чтобы понять, что вы реально едите и наедаетесь. И, конечно, соблюдайте интервалы между приемами пищи, по 4-5 часов. А порции — строго по норме калорий, если поддерживаете вес, и ниже нормы, если худеете.

Ранее мы рассказывали, какой 1 продукт в рационе приведет ваше тело в форму.

Фото: Freepik