Известно, что пешие прогулки полезны и помогают похудеть — но всё ли вы делаете правильно: разбор популярных ошибок

Итак, начнём

Постарайтесь резко не увеличивать скорость ходьбы или расстояние. Это нарушает адаптацию составов и повышает риск травм. Постепенно увеличиваете нагрузку не более чем на 10 или 20% в неделю.

Следите за тем, как вы ставите стопы. Потому что выворот наружу или внутрь ведёт к смещению коленей и износу суставов. Рекомендуется проверить износ подошвы обуви. При необходимости обращайтесь к специалисту.

Не игнорируйте упражнения с собственным весом. Например приседания, выпады или ягодичный мостик. Это помогают укрепить мышцы вокруг колена и снизить нагрузку на суставы.

Укрепляйте мышцы бёдер и ягодицы. Потому что слабые мышцы вызывают дисбаланс. Из-за этого колени перенапрягаются. Делайте становую тягу, ягодичный мостик.

Внимательно относитесь к выбору обуви. Если она изношенная, узкая — это нарушает механику стопы. Лучше выберите спортивную обувь с амортизацией и поддержкой.

Читайте также: Кишечнику очень нравятся эти продукты — ешьте их и он скажет вам спасибо: список

Фото: Freepik