Мозг молодеет: альцгеймер вам не грозит — эту утреннюю привычку легко внедряют даже ленивые
Омолаживаем мозг за пару минут без тренажёров и усилий
Забывчивость, туман в голове, трудности с концентрацией внимания, апатия — эти тревожные сигналы мы часто списываем на усталость или возраст. Но во многих случаях проблема вовсе не в возрасте, а… в дыхании. Точнее — в нарушенном балансе между кислородом и углекислым газом.
Тренер по здоровому движению Орлова Даша убедительно доказывает, что именно от этого баланса зависит питание клеток, полноценная работа мозга и даже наше настроение. И есть простая практика, которая помогает вернуть ясность ума всего за пару минут.
В школе нас учили, что кислород — это жизнь. А углекислый газ — побочный и совсем не полезный продукт дыхания. Но современные исследования говорят другое.
В здоровом организме соотношение кислорода и углекислого газа в клетках должно быть примерно 1 к 3. То есть углекислоты нужно в 3 раза больше, чем кислорода. При снижении уровня CO₂ клетки недополучают питание и буквально впадают в спячку. Первыми страдают именно клетки мозга, что приводит к рассеянности, ухудшению памяти, слабости, проблемам с концентрацией внимания.
Почему нам хронически не хватает углекислого газа? Главная причина — стресс. Когда мы нервничаем, переживаем, торопимся, мы начинаем дышать быстро и поверхностно. Кислород попадает в организм, но углекислый газ выводится быстрее, чем успевает образоваться. Баланс нарушается — клетки получают кислород, но не могут полноценно его использовать. Появляется тахикардия, ощущение тревоги и опустошённости.
Правильная дыхательная практика помогает восстановить уровень углекислого газа и включает полноценное питание клеток мозга. Она занимает 2 минуты, подходит женщинам любого возраста и не даёт хорошую нагрузку внутренним органам. Выполнять лучше сразу после пробуждения.
Лёжа на спине, убираем подушку. Ноги согнуты в коленях. Одну руку положите под задние рёбра, вторую на грудину.
Вдыхайте носом. Почувствуйте, как нижние рёбра опускаются на руку, а верхние — поднимаются. Грудная клетка расширяется. Живот полностью расслаблен.
Выдох должен происходить без усилий. Выдыхаем через нос. Все вниманием сосредотачиваем на выдыхаемом потоке воздуха.
Довыдох. Когда воздух закончился, делаем три коротких довыдоха и мягко подтягиваем мышцы тазового дна — как будто пытаемся остановить мочеиспускание. Повторяем цикл три раза
Что вы почувствуете? После дыхательной практики появляется желание потянуться, улыбнуться, начать день спокойно и уверенно. Это и есть эффект восстановленного CO₂ в связке с кислородом.
Такой мини-ритуал можно выполнять каждый день. Он не требует усилий, не занимает времени, но заметно меняет самочувствие, настроение и качество работы мозга.
Ранее мы рассказывали о том, как снизить холестерин.
Фото Freepik
