Печень SOS: вот 5 простых правил, которые помогут вернуть ей здоровье и силу — доказано врачами

Как распознать перегруженную печень и что делать, чтобы вернуть ей здоровье?

Гепатоз часто протекает бессимптомно, но есть тревожные признаки: тяжесть в правом боку после еды, постоянная сонливость, непереносимость жирной пищи, частое вздутие, жирность кожи, налет на языке, снижение концентрации. Если у вас есть хотя бы несколько из этих симптомов, стоит пересмотреть питание, советуют в канале «Академия вкуса».

Вопреки распространенному мнению, главный враг печени — не жир, а сахар, белый хлеб и другие быстрые углеводы. Печень не справляется с их переработкой и начинает откладывать избыток в виде жира, что приводит к стеатозу. Парадоксально, но печени нужны правильные жиры — омега-3, оливковое масло, авокадо, яйца и печень. Они снижают воспаление и поддерживают клеточные мембраны. А вот трансжиры, маргарин и жареная пища печени противопоказаны.

Пять шагов, которые разгружают печень, настолько просты, что уместятся в один абзац. Во-первых, добавьте в рацион больше белка — яйца, рыба, творог, курица, индейка, бобовые. Также уберите сахар и избыток мучного, то есть, вместо конфет у вас теперь ягоды, а вместо батонов — цельнозерновой хлеб. Каждый день добирайте клетчатку, в этом помогут овощи, ягоды, зелень, семена льна, отруби. Уже упомянутые правильные жиры обязательны — оливковое масло в салат, авокадо на бутерброд, орехи как перекус. И, конечно, принимайте витамины Е и С, а также магний, цинк и холин.

Ранее мы рассказывали про продукты, которые помогут поджелудочной вздохнуть с облегчением — самая лучшая диета для уставшей железы.

Фото: ICDMC