Возвращаемся к Морфею: как быстро заснуть — если неожиданно проснулись утром

Спать будете как младенец

Очень обидно, когда просыпаешься посреди ночи, а потом ещё несколько часов не можешь уснуть, и утром встаёшь весь разбитый и сонный. Но эта проблема решаема. На ночные пробуждения повлиять, конечно, сложно, зато модно повлиять на то, как быстро мы после них уснём.

Врач Майкл Бреус рассказал про два способа быстро уснуть, если вы проснулись среди ночи. Первая техника называется 4-7-8. Необходимо в течение четырёх секунд медленно вдыхать через нос, затем в течение семи секунд не дышать (задержать дыхание), а потом выдыхать в течение восьми секунд.

Этот простой ритм дыхания успокаивает нервную систему и расслабляет тело. Для второго способа тоже вставать с кровати не надо, но мы будем работать мышцами.

Способ заключается в том, чтобы по очереди напрягать мышцы на пять секунд, а потом расслаблять мышцы. Лучше начинать снизу и подниматься вверх. Эта практика снижает уровень стресса, и организм спокойно засыпает.

Эксперт по вопросам здорового образа жизни Хизер Гордон добавила, что есть ещё один проверенный метод, который поможет заснуть. Необходимо закрыть глаза и вращать ими: сначала вниз, потом в центр, потом налево, в центр, направо и опять в центр.

Ранее мы рассказывали, почему весной женщины страдают сильнее.

Фото: скрин YouTube